Ciencia y tecnología

7 maneras de combatir y controlar la ansiedad

La sensación de ansiedad es una emoción normal del ser humano, común cuando se enfrenta a algún problema en el trabajo, antes de una prueba o antes de tomar decisiones difíciles. Sin embargo, la ansiedad excesiva puede convertirse en una enfermedad, o mejor dicho, en un trastorno de ansiedad. ¿Tiene problemas para dormir un día antes de hacer algo muy importante? ¿Vive usted preocupado y con miedos extremos en situaciones rutinarias simples? Tal vez sufras de ansiedad y aún no lo sepas.

Existen algunos tratamientos para la ansiedad, como psicoterapia o incluso medicamentos para la ansiedad. También hay algunos consejos que pueden ayudarle a luchar o incluso a controlar la ansiedad, y eso es lo que le hemos traído en este sentido. Así que ahora echa un vistazo a nuestra lista de 7 maneras de luchar y controlar la ansiedad:

1 – Practicar actividades físicas

Una de las formas más comunes de combatir la ansiedad mediante la práctica de ejercicios físicos. Esto ayuda a tratar los estados de ansiedad porque la producción de serotonina (sustancia que aumenta la sensación de placer) es elevada. Por supuesto, esta solución funciona de acuerdo a la disposición de cada individuo, ya que no a todo el mundo le gusta practicar ejercicios, lo bueno es que además de ser un ejercicio para el cuerpo, los ejercicios físicos también contribuyen a nuestra salud mental.

2 – Optimice su sueño nocturno

Todo el mundo sabe que lo ideal es dormir ocho horas al día, ¿no? Sin embargo, es necesario conocer exactamente el patrón de sueño. En una noche de sueño, una persona pasa por cuatro a seis ciclos de sueño diferentes, y si se despierta durante la etapa REM (sueño más profundo), las consecuencias pueden traer estrés o incluso ansiedad. Si usted observa el patrón, puede programar para evitar despertarse a esa hora. Hay aplicaciones móviles que pueden ayudarle con esta tarea.

3 – Tenga una buena dieta

Aunque parezca increíble, una buena dieta puede ayudar a combatir la ansiedad. Los alimentos ricos en fibra, omega 3, yogur probiótico y mucho zinc estimulan la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Comer basura hace justo lo contrario, enviando señales al cerebro de que el cuerpo está bajo estrés.

4 – Organice su rutina

Las personas ansiosas tienen un sentido de inmanejabilidad, que puede ser resuelto con la planificación y realización de cada tarea del día. Cuanto más preparado esté para cada función, menos sufrimiento tendrá antes de realizarla. Las personas ansiosas se sienten improductivas y saber cómo organizar la agenda son actividades que las ponen en control de la situación. Sólo hay que tener cuidado de proponer hacer algo que no se puede hacer, lo que crea tensión.

5 – Hábitos en las redes sociales

Muchas personas publican cosas y esperan los gustos y comentarios, generando ansiedad. Por supuesto, las redes sociales no causan ansiedad, pero son fuentes de información que generan este sentimiento. Cuando te das cuenta de que las redes tienen un gran desencadenante que desencadena la ansiedad, vale la pena repensar cómo usarlas.

6 – Cuide bien el momento antes de acostarse

Evite agitarse, preocuparse o desgastarse antes de irse a dormir. Por supuesto, a veces las cosas suceden sin que nosotros programemos, pero lo que usted puede evitar ya traerá beneficios. Evite hablar de asuntos más serios momentos antes de acostarse. Elimina los pensamientos de toma de decisiones en momentos de relajación, esto te hará pasar una mejor noche y te ayudará a combatir la ansiedad.

7 – Hacer yoga

Puede sonar como una pequeña charla, pero créeme, el yoga puede ayudarte mucho. Esta es una de las mejores maneras de estimular el sistema nervioso parasimpático, que activa el modo «descanso y digestión» de nuestro cuerpo. Muchas investigaciones han demostrado que esto es más efectivo para mejorar el estado de ánimo que caminar, por ejemplo. Recordar que lo ideal es practicar al menos tres veces por semana.

Y tú, ¿conoces otra forma de combatir la ansiedad? Comentario!

Add Comment

Click here to post a comment