Cuál es la vitamina D

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que es importante para tener huesos fuertes, músculos y buena salud en general. Hay dos formas principales de vitamina D, que se conocen como ergocalciferol D2 y D3 conocido como colecalciferol.

Cuál es la vitamina D

La mayor parte de la vitamina D que necesita el cuerpo se obtiene de la exposición al sol, pero también algunos alimentos que contienen vitamina D y suplementos dietéticos también pueden ayudar a aumentar la entrada. La vitamina D es obtenida a partir de estas fuentes es biológicamente inerte y debe someterse a hidroxilación en el cuerpo para proporcionar un uso funcional.

Función de la Vitamina D

Sus beneficios son varios y la presencia de Vitamina D es esencial para el correcto funcionamiento del organismo. La función principal es apoyar la absorción de calcio a partir de fuentes de la dieta en la sangre y prevenir la reabsorción de calcio en los riñones.

Este efecto ayuda directamente a la obtención de los osteoblastos para fortalecer los huesos, así como para reducir el riesgo de tetania asociado con alta ingesta de calcio.

Deficiencia de la Vitamina D

Cuando hay un nivel inadecuado de vitamina D en el cuerpo, los efectos tienden a aparecer a largo plazo, en particular, hace que los huesos se vuelvan delgados y frágiles. Como resultado, puede conducir a raquitismo en niños y osteomalacia y osteoporosis en adultos.

La causa más común de deficiencia de vitamina D es la falta de exposición al sol, que se puede acoplar con fuentes de la dieta pobres.

En particular, las personas que no reciben una adecuada exposición al sol están en riesgo de discapacidad, como los trabajadores de oficina y personas de edad avanzada, a tiempo completo que cubre su piel mientras que hacia fuera o que viven en zonas de poca luz solar.

Es común que las embarazadas y las madres lactantes tengan deficiencia en vitamina D, así como el infante. La luz solar directa, no se recomienda para la piel del recién nacido y, como resultado, la mayor parte de la vitamina D necesaria para obtener a partir de la leche de la madre. Esto a menudo conduce a un deterioro, aunque es dependiente del nivel de vitamina D. array

El efecto de la luz del sol

Cuando los rayos ultravioletas de la luz solar entran en contacto con la piel humana, 7-dehidrocolesterol reacciona y comienza la producción de vitamina D3. La longitud de onda ideal de la luz UV es 295-297 nm, lo que ocurre con mayor frecuencia en las zonas tropicales y durante la primavera y el verano el clima estacional.

Las personas que viven en zonas que no reciben grandes cantidades de luz ultravioleta en esta longitud de onda, como en los círculos árticos, tienen más probabilidades de estar en el riesgo de deficiencia de vitamina.

Las personas con piel más oscura tonificada requieren una mayor cantidad de luz solar para iluminar la producción de vitamina D y, por lo tanto, generalmente se ve afectada por la discapacidad.

A pesar del efecto positivo de la luz solar en la producción de vitamina D en el cuerpo, las recomendaciones en cuanto a la exposición al sol se dan con precaución debido al riesgo de cáncer de piel.

El protector solar inhibe los efectos de la luz solar sobre la piel, proporcionando así protección contra los rayos ultravioleta nocivos, sino que  también limita la producción de vitamina D.

Idealmente, se recomiendan 10-15 minutos cortos períodos de exposición al sol de contacto directo con la cara y los brazos. Sin embargo, se requiere que haya protección de la piel durante períodos más largos de tiempo.

Las fuentes dietéticas

La vitamina D se puede encontrar en algunas fuentes de alimentos como el pescado y huevos, así como algunos alimentos que contienen vitamina D añadida, ya que a veces alcanzar niveles adecuados de las fuentes de alimentos naturales es difícil.

Los suplementos de vitamina D se recomienda cuando las personas están en riesgo de discapacidad o tienen niveles bajos de la vitamina. Algunas personas requieren suplemento de vitamina D durante la temporada de invierno, cuando el acceso a la luz solar con rayos ultravioleta es menor.

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