Cuál Es La Mejor Proteína Para Masa Muscular

En este artículo hablaremos de cuál es la mejor proteína para masa muscular, o al menos te contaremos lo esencial e importante para que sepas bien qué proteína escoger. Para ganar músculo o perder grasa, debe buscar comer la cantidad adecuada de proteínas a su peso corporal y de preferencia que sean de alta calidad.

Una buena regla para calcular la ingesta de proteínas es multiplicar su peso corporal por 1,5. Para saber cuántos gramos de proteína debe comer en cada comida, divida el total por el número de comidas que va a hacer durante todo el día.

Puede parecer muy dificultoso, pero es posible obtener la proteína necesaria y los resultados que tanto esperas. Ahora, es hora de superar los mitos acerca de la proteína, tomar la opción más segura de todas

¿Cuáles son las principales ventajas de consumir un suplemento de proteína de suero?

La proteína de suero proviene del suero de la leche y se digiere  muy rápido por el cuerpo, al digerirlo se libera una rica fuente de nitrógeno y de aminoácidos BCAA esenciales para el crecimiento, mantenimiento y la recuperación de los músculos, ya que la proteína rica en suero contiene todos estos beneficios.

Es una proteína muy completa, ya que proporciona al cuerpo todos los tipos de aminoácidos necesarios, incluyendo 9 aminoácidos que el cuerpo no puede sintetizar y deben ser suministrados en la dieta (histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina).

Además de ser una proteína de fácil absorción, promueve la recuperación muscular y  la construcción de la masa, además estimula la pérdida de grasa y reduce el nivel de estrés y el efecto del cortisol.

La parte difícil es tratar de comprender las diferencias entre las proteínas en polvo y elegir la que mejor se adapte a sus necesidades.

Tome nota de los tres puntos clave que debe tener en cuenta a la hora de elegir una buena proteína de suero de leche:

  • No todos los polvos de proteína son los mismos. No son los mejores los que tienen una concentración muy alta de proteínas, carbohidratos y grasas. Aunque se debe optar siempre por tres macronutrientes esenciales en su dieta mediante la elección de una proteína adecuada, no se debe optar por un producto muy publicitado, ya que no siempre son los más buenos.
  • El suplemento de la proteína que decidas comprar debe tener un alto contenido concentrado de proteína pura. El error que a menudo cometen quienes compran un producto equivocado es no saber que están tomando un contenido bajo en proteínas o no todo lo alto que debería ser.

Asegúrese de que la etiqueta de nutrición que tiene el producto indica lo siguiente:

  • Bajo en grasa (1-5g)
  • Un bajo contenido de hidratos de carbono (1-5g)
  • Un alto porcentaje de proteínas (generalmente alrededor de 20-30 g por porción)
  • Observa el aminograma que indica todos los aminoácidos presentes el producto, prestando atención a nueve aminoácidos esenciales – especialmente BCAA (leucina, isoleucina y valina), ya que son los que se encuentran y necesitan en mayores cantidades en nuestro tejido muscular, y la leucina, que es la principal responsable de la activación de las síntesis de las proteínas, lo cual hará que el proceso sea mejor y le permitirá ganar en masa muscular.

Una buena proteína contiene aminoácidos esenciales, al menos, el 30%, de los cuales el 15% de BCAA. Fíjese bien en que el suplemento de proteínas lleva al menos 3 años en el mercado, ya que tendrá buenas referencias que le ayudarán a decidirse. Elija entre una proteína de concentrado de suero, aislado y con caseína.

La proteína de suero de leche concentrada se absorbe a un ritmo moderado. Por lo general, funciona mejor si se incluye entre las comidas.

El hecho de ser Aislado hace que se absorba rápidamente y es más adecuado para los períodos posteriores a la formación, ya que va a satisfacer de forma casi automática a las células musculares hambrientas.

La caseína se necesita además para un período de digestión más largo, se considera una absorción de proteínas es lenta. Los culturistas y levantadores de peso optan por incluir este tipo de proteína como una última comida del día, antes de acostarse.

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