Cuáles son los alimentos que contienen carbohidratos

Cualquier persona que se preocupa por su salud y quieren mantener un peso saludable, debe saber los alimentos que contienen carbohidratos. Son 50 a 70% da el cuerpo humano necesario para una vida plena de energia.

El contenido de hidratos de carbono en los productos debe ser además, equilibrado. Nunca olvides que los alimentos ricos en hidratos de carbono, cuando se utiliza en grandes cantidades puede dar lugar a la obesidad.

 

Cuáles son los alimentos que contienen carbohidratos

Los alimentos que contienen carbohidratos son necesarios para la actividad completa de todo el cuerpo humano.

Los carbohidratos en los alimentos están activamente involucrados en muchos procesos fisiológicos en el cuerpo humano. También son importantes para un buen funcionamiento del sistema nervioso.

Los productos que contienen hidratos de carbono responsables de la captación de glucosa en el cerebro. Se necesita el doble que el músculo. Tres veces más que el cerebro necesita glucosa de los riñones. Pero antes de elegir los alimentos que contienen hidratos de carbono, deben saber lo que son.

Contenido de carbohidratos de los alimentos

Se dividen en carbohidratos simples y complejos. Los carbohidratos simples son:

  • La fructosa;
  • La glucosa;
  • La galactosa;
  • La sacarosa;
  • La m altosa.

La composición de los alimentos que contienen hidratos de carbono complejos incluyen: frutas de colores brillantes y verduras, jugo fresco, verduras, arroz, guisantes, trigo sarraceno, frijoles, lentejas, champiñones, harina de avena, la harina, sémola, productos lácteos, chocolate negro y la soja.

Los carbohidratos complejos:

  • El almidón;
  • La pectina;
  • Fibra;
  • El glucógeno.

La razón por el aumento de peso son alimentos que contienen hidratos de carbono simples. Ellos rápidamente se convierten en azúcar, y si no hay necesidad de energia adicionalmente, se depositan en grasa.

Alimentación relativa a los hidratos de carbono simples: El pan blanco, pasta, remolachas, maíz, arroz, pelado, los bollos y pasteles, azúcar, papas fritas, galletas saladas.

En esta lista, es evidente que la mayor parte de la población utiliza activamente los alimentos mencionados. Son deliciosos y fáciles de preparar, y no es de estrañar que las personas aumenten de peso.

Absorción de hidratos de carbono por el cuerpo humano

Los alimentos que contienen hidratos de carbono son absorbidos por el cuerpo a un ritmo diferente.

Los productos cubiertos por los hidratos de carbono simples y el glucógeno y el almidón en el proceso de asimilación no causa ninguna dificultad. Desde el intestino, por ejemplo, la captación de glucosa-fructosa es más rápido. Aunque el cuerpo reciba una pieza de fruta.

Cantidad necesaria de hidratos de carbono a una persona en un día

Los hombres se dedican a la carga de trabajo mental, o que no son muy grandes, requiere diariamente alrededor de 400 gramos de hidratos de carbono, y las mujeres-. 350 g.

Las personas que llevan estilos de vida activos, deportistas, requiere algo más.

Un hombre no se dedica a trabajo físico pesado, con esperanza de no aumentar de peso, puede reducir con seguridad la cantidad de hidratos de carbono sin ningún riesgo.

Cualquiera puede ajustar independientemente el volumen de las calorías entrantes. 1 gramo de hidratos de carbono contiene 4 calorías. Un seguimiento de la ingesta de alimentos ricos en hidratos de carbono, puede hacer una dieta correcta.

Deficiencia de carbohidratos en el cuerpo

La eliminación completa de alimentos que contienen hidratos de carbono, puede ser perjudicial para la salud. Esto conduce a una menor eficiencia, pérdida de apetito, reducción de la vitalidad.

La deficiencia de carbohidratos en los alimentos también puede provocar dolores de cabeza y náuseas.

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