Cuáles alimentos contienen proteínas

Los alimentos que contienen proteínas son las de origen animal, como carne, pescado, huevos, leche, queso y yogur. Además de estar presente en grandes cantidades, las proteínas de tales alimentos son también de mejor calidad, ser utilizados más fácilmente por el cuerpo.

Sin embargo, las verduras como los guisantes, habas y soja también tienen buenas cantidades de proteína, y se pueden utilizar en una dieta equilibrada para mantener el buen funcionamiento del cuerpo, y son componentes importantes de las dietas vegetarianas.
Tabla de alimentos ricos en proteínas de origen animal.

Alimentos con alto contenido en proteinas animales

Los alimentos ricos en proteínas de origen animal son principalmente de carne, pescado, huevos y productos lácteos.

alimentos que contienen proteinas

Aquí dejo una lista de la cantidad del nutriente que proporciona cada alimento.

Comida proteínas animales por 100 g Energía por 100 g:

  • Carne de pollo 32,8 g 148 calorías
  • Carne de vaca 26,4 g 163 calorías
  • Queso 26 g 316 calorías
  • Salmón a la Parrilla 23,8 g 308 calorías
  • Merluza 19,2 g 109 calorías
  • Huevo 13 g 149 calorías
  • Yogur 4,1 g 54 calorías
  • Leche 3,3 g 47 calorías

El consumo de proteína después de la actividad física es importante para evitar lesiones y ayudar a la recuperación y el crecimiento muscular.

Alimentos ricos en proteínas vegetales

Los alimentos ricos en proteínas vegetales son particularmente importantes en las dietas vegetarianas que proporcionan cantidades adecuadas de aminoácidos para mantener la formación de células de los músculos y las hormonas en el cuerpo.

cuales alimentos contienen proteinas

Comida proteína vegetal por 100 g Energía por 100 g:

  • Haba de soja 12,5 g 140 calorías
  • Quinoa 12,0 g 335 calorías
  • Alforfón 11,0 g 366 calorías
  • Millhete 11,8 g 360 calorías
  • Lentejas 9,1 g 108 calorías
  • Tofu 8,5 g 76 calorías
  • haba 6,6 g 91 calorías
  • Chícharos 6,2 g 63 calorías
  • Arroz cocido 2,5 g 127 calorías

Los alimentos ricos en proteínas vegetales deben combinarse de manera que la unión de forma aminoácidos de proteínas de buena calidad, como en los ejemplos que hemos citado a continuación:

  • Arroz y frijoles (de cualquier tipo)
  • Los guisantes y el mijo.
  • Lentejas y trigo sarraceno.
  • Quinua y maíz.
  • arroz y guisantes rojos.

La combinación de estos alimentos y la variedad en la dieta es importante para mantener el crecimiento y el buen funcionamiento del cuerpo de las personas vegetarianas.

Dieta rica en proteínas de alto valor proteico

Debe comer 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día, con una buena estrategia para aumentar la masa muscular y ajustar el cuerpo, especialmente cuando se acompaña de ejercicios para la hipertrofia muscular.

Alimentos ricos en proteínas magras

Los alimentos ricos en proteínas magras son todos los alimentos vegetales mencionadas anteriormente y los pobres en las carnes grasas, como pechuga de pollo y pechuga de pavo sin piel, claras de huevo y el pescado magro, como la merluza.
Además de promover el crecimiento muscular, el consumo de proteína magra es importante para prevenir enfermedades como la aterosclerosis, colesterol alto y sobrepeso.

Además, es importante comer adecuadamente antes y después del entrenamiento, por lo que ver y echa un vistazo a nuestros consejos para usted:

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *