Cuál es la alimentación de un deportista

La nutrición deportiva es muy importante y debe ser considerada como parte de la preparación del atleta para conseguir un rendimiento óptimo. Por eso hoy hablaremos en el blog de cuál es la alimentación de un deportista.

Cuál es la alimentación de un deportista

No sólo antes de la intensa competencia o deporte, sino también antes de las sesiones de entrenamiento, así como el consumo de líquidos y la ingesta nutricional adecuada, todos estos factores influyen en el rendimiento del atleta.

Contenido

El consumo de líquidos en la Nutrición Deportiva

Todos los días tenemos que beber unos dos litros de líquido para equilibrar las pérdidas del cuerpo en general – incluso sin la pérdida de sudor durante el entrenamiento deportivo debe tomarse en consideración.

Si necesitamos dos litros cada día, puede imaginar lo que se necesitarán durante un intenso esfuerzo para mantener una buena nutrición deportiva. Cuando el cuerpo se calienta, la producción de sudor ayuda a reducir la temperatura.

La tasa de sudoración puede variar entre los individuos, y aumenta con el aumento del esfuerzo y en ambientes cálidos. Piense en su cuerpo como un coche con un radiador, si no mantiene el radiador lleno de líquido, el coche se calienta demasiado y se dañará. 

Lo mismo sucede con su cuerpo si no se mantiene bien hidratado. Hay una reducción gradual en el rendimiento físico y mental y aumentar el grado de deshidratación.

Líquidos y bebidas son importantes para sus estrategias de competencia, por lo que es una buena práctica nutricional comenzar a desarrollar buenos hábitos de ingesta de líquidos.

Tan sólo el tener sed, no es suficiente para formar un plan sostenible para la correcta hidratación. Para una buena nutrición deportiva, es esencial que se organice y beber mucho líquido durante el día.

Estrategias para reemplazar los líquidos durante el día

Asegúrese de beber líquidos en cada comida. No se olvide que el agua es una excelente opción para una bebida.

Tenga especial cuidado cuando el clima es cálido y húmedo, tendrá que aumentar el consumo de líquidos.

Mantener un hábito fluido en bebidas de suplementos durante el día. Se necesita una botella de agua propia para que pueda tomar un trago en cualquier lugar.

nutrición deportista

Hidratarse rápidamente después de una sesión de entrenamiento. Recuerde que usted seguirá perdiendo fluido durante la recuperación a través de la orina y el sudor. Necesita beber 1,5 veces el valor perdido durante los próximas 1-2 horas para obtener una buena hidratación (por ejemplo, la pérdida de 1 kg por entrenamiento ha de beber 1500 ml para hidratar).

Mantenga un registro de las pérdidas de sudor durante el deporte practicado, y la forma de reemplazarlos. Si usted se pesa antes y después de un entrenamiento, será la única forma en que podamos tomar la medida de las pérdidas de fluidos.

Cada 1 kg del peso perdido = 1 litro de líquido.

Trate de mantener la pérdida de líquido al mínimo para cada tiempo de la práctica de deportes, beba tan a menudo como pueda.

Durante el Juego

Lo más importante para el deporte es la ingesta de líquidos, incluso desde el punto de vista de la nutrición. Preferiblemente, es importante que esté bien hidratado con abundante ingesta de líquidos durante todo el día, para no tener un montón de presión y que de lugar a beber grandes cantidades de líquido durante una competición.

Consejos para recordar:

  • Trate de consumir agua en cada oportunidad que le sea posible, es decir, cuando hay interrupciones en el juego.
  • Tener su propia botella de agua y controlar la bebida.
  • Beber líquidos mientras que está cómodo, es posible que tenga problemas estomacales si bebe demasiado.
  • En las pruebas de más de 1 hora, puede haber algunos beneficios nutricionales del consumo de hidratos de carbono en su bebida, como por ejemplo, tomar una bebida deportiva.
  • Mantenga los líquidos fríos pueden estimular un mayor consumo.

Lo que deberían beber deportistas

Es importante que las personas que practican deportes reporten fluidos, a través del sudor, que dan lugar a la deshidratación. Hay una gran cantidad de bebidas deportivas donde se puede elegir.

Importancia del agua

Durante el ejercicio, especialmente cuando se expone al calor, se puede producir alta transpiración, lo que resulta tanto en la pérdida de líquidos como en la pérdida de electrolitos en el cuerpo.

La cantidad de líquido perdido no sólo depende de la temperatura, sino también el nivel de humedad. Aunque hay algunos electrolitos perdidos en el sudor, especialmente sodio y cloro, hay una proporción mucho mayor de agua perdida. Por lo tanto, la sustitución del agua es más importante que el reemplazo de electrolitos.

La pérdida de fluidos corporales potencialmente puede conducir a problemas de salud si no se sustituye. Algunas bebidas deportivas se venden en forma de polvo, lo que permite hacer en cualquier concentración deseada.

En estos casos, las mezclas se siguen de acuerdo con las recomendaciones nutricionales, el resultado es generalmente una bebida muy concentrada. El fluido de reemplazo ideal se compone principalmente de agua.

Temperatura bebida

La temperatura de la bebida debe ser ideal y no caliente, ya que esto permite la más rápida circulación de líquido fuera del estómago. Si hace una actividad deportiva durante una alta temperatura tendrá una duración de un largo tiempo, trate de encontrar alguna manera de reemplazar los líquidos durante la práctica del deporte (cada 15-20 minutos).

Si esto no es posible, tratar de estar bien hidratado antes del ejercicio (un par de vasos de agua de 15 a 20 minutos antes del ejercicio), y trate de reemplazar los líquidos perdidos tan pronto como sea posible después del ejercicio.

¿Necesita un tónico?

Al leer las etiquetas de nutrición bebidas deportivas encontrará términos como hipotónica, isotónica o hipertónica. Cada uno tiene sus ventajas y es importante entender las diferencias.

Hipotónica

Disminuye la hipoglucemia. Una bebida hipotónica es más diluida que los fluidos corporales (es decir, tiene menos partículas, tales como azúcares y electrolitos), lo que significa que la bebida puede ser absorbida más rápidamente que la simple agua.

Isotónica

Isotónica significa que el líquido está a la misma concentración (es decir, el mismo número de partículas por volumen) de los fluidos del cuerpo – por lo tanto se absorben tan rápido (o más) que el agua. Estos fluidos ofrecen un compromiso ideal entre la hidratación y la reposición nutricional.

Hipertónica

Hyper significa mayor. Las bebidas hipertónicas (por ejemplo, cola, limonada o zumo de fruta) son más concentradas que los fluidos corporales y se absorben más lentamente que el agua.

Las bebidas hipertónicas ralentizan la velocidad a la que se vacía el estómago y por lo tanto reducen la velocidad de reposición de líquidos. Las bebidas hipertónicas son mejores para después del ejercicio, ya que ofrecen una mayor dosis de energía.

Planificación buena nutrición deportiva

Las comidas antes del ejercicio son muy importantes y deben ser consideradass como parte de la preparación del atleta para conseguir un rendimiento óptimo. No sólo antes de la competición o el deporte intenso, sino también antes de las sesiones de entrenamiento.

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Tipo y cantidad de alimentos

El objetivo de nutrición de la comida previa al ejercicio es para mejorar las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado para su uso durante la práctica deportiva.Los niveles de líquidos también debe ser alto para asegurar una hidratación adecuada.

Los intestinos deben sentirse cómodos durante el ejercicio, es decir, sin sentirse “llenos” y sin tener hambre, y el atleta debe sentirse seguro y listo para el esfuerzo que se va a jugar.

Sincronización

Si usted consume una comida fuerte, se necesita más tiempo para la digestión, por lo que es importante tomarlo 3-4 horas antes de hacer

Nutricionalmente, los alimentos ricos en carbohidratos, bajos en grasas son la mejor fuente de energía. Los hidratos de carbono son asimilados directamente en forma de glucosa, el combustible que va a utilizar el cuerpo. La grasa se ralentizará la digestión, tomando más tiempo para la comida sea absorbida, dejando que el atleta se sienta incómodo.

Líquidos

La cantidad de líquido consumido es tan importante para la nutrición deportiva y alimentos. El cuerpo no almacena el agua como lo hace con otros nutrientes y es vital para el rendimiento y la salud el estar bien hidratado antes de un entrenamiento o la competición.

Asegúrese de beber abundante de líquidos durante el día, y justo antes, durante y después de la práctica del deporte.

Si los nervios son un problema para el deportista o si usted tiene que comer muy cerca de un evento, la comida antes del ejercicio se puede tomar como una bebida o como un sustitutivo de comidas en forma líquida. Estos alimentos se digieren más rápido y reducirá el malestar estomacal. En adición, que también ayudará a aumentar la ingesta de líquidos.

Qué comer antes de la práctica deportiva

El uso de combustible de los carbohidratos almacenados es una parte esencial de la competencia preparación y nutrición deportiva.

Usted ya debe saber las mejores fuentes de alimentos ricos en hidratos de carbono (pan, cereales, pasta, arroz, patatas y frutas), ya que estos alimentos son la base de un poder ganar. 

La comida antes de la competición ofrece una última oportunidad para reponer los niveles de energía. Su última comida antes de realizar los deportes debe dejar que se sienta cómodo, pero no dejarlo con sensación de estar lleno, ni tampoco de tener hambre.

Para más detalles sobre la forma en que prepara su última comida antes del deporte y seguir una buena nutrición deportiva, vea cómo a planear una comida antes del ejercicio.

Ejemplos de buenas comidas antes de la competición

  • Cereales para el desayuno + leche descremada + fruta fresca o enlatada
  • Galletas + dulce, mermelada o miel
  • Tortitas de miel
  • Los bizcochos tostados + frijoles o pasta
  • Sándwiches con relleno de plátano
  • Ensalada de frutas + yogur sin grasa
  • Pasta + salsa de tomate
  • Patata al horno
  • Barras nutritivas barras de cereales + bebida deportiva
  • Batidos de frutas (con leche con bajo contenido de grasa + fruta + helado de yogur sin grasa)

Nutrición para una recuperación rápida

El cuerpo es más receptivo a los líquidos, carbohidratos y otros nutrientes inmediatamente después de la práctica de deportes.

Sin embargo, la recuperación puede ser un desafío, tener que hacer malabares y comer y beber alternativamente con otros compromisos después de la competencia, cómo hablar con los entrenadores, etc…

El enfoque de la recuperación es esencialmente para prepararse para su próxima sesión de ejercicios o un evento deportivo. Los objetivos son:

  • Reemplazar el glucógeno muscular y hepático almacenado
  • La reposición de líquidos y electrolitos perdidos en el sudor
  • Reparar el daño causado por el ejercicio

La mejor fuente de consumo de energía son los alimentos ricos en hidratos de carbono, ya que estos alimentos van a reemplazar las reservas agotadas de glucógeno durante la actividad.

La recuperación será más efectiva durante las primeras horas después del ejercicio. Esto es aún más importante cuando el deportista tiene otra actividad en menos de ocho horas.

Estrategias para la recuperación rápida

  • Hidratar rápidamente después de un largo entrenamiento.
  • Snacks de hidratos de carbono que proporcionan suficiente proteína puede ayudar a reparar el tejido dañado durante el ejercicio.
  • Jugos y bebidas deportivas que proporcionan hidratos de carbono, así como el líquido necesario para la recuperación, puede ser útil ya que el apetito no es mucho.
  • Las sedes de competición, tales como campos de entrenamiento o estadios, no siempre proporcionan alimentos y bebidas adecuadas. Anticiparse a esto y traer su propio suministro nutricional.
  • Si la próxima sesión es inferior a 8 horas de distancia, comerse un bocadillo 30 minutos antes.
  • La ingestión de 50 a 100 g de carbohidratos es suficiente para comenzar el proceso de recarga de combustible.eros de juego.

Nutrición para períodos sin Competencia

El período de fuera de temporada es un tiempo para relajarse y tomar un descanso del estrés de la temporada.

Disfrutar de este tiempo, pero tenga cuidado de no rezagarse sobre las buenas prácticas de nutrición deportiva, o va a ser más difícil de ponerse en forma para la próxima temporada.

Objetivos y Metas

Si el peso corporal es una preocupación, trate de mantener los niveles obtenidos durante la temporada para estar en mejor forma cuando se reanude la pretemporada.

La masa muscular debe mantenerse o incrementarse para los atletas más jóvenes, si esto el peso objetivo para la próxima temporada. Este es un tiempo para aumentar de manera efectiva la masa corporal magra, mientras que el entrenamiento y los juegos no están contribuyendo al consumo de energía.

Equilibrio entre la energía consumida y la energía gastada

Con la reducción del gasto energético (tiempo de ejercicio menos) debe haber una reducción en el consumo de energía (energía de la dieta), o aumentar el almacenamiento de grasa corporal.

Puede experimentar una reducción en el hambre y el apetito, lo que hará que la reducción del consumo de energía más fácil. Reducir el consumo de energía se hace principalmente por la disminución de la ingesta total de alimentos y la reducción de grasa en los alimentos.

Existen dos estrategias básicas para la reducción de la ingesta de alimentos.

  • Reducir el tamaño de sus comidas principales, y seguir teniendo pequeños aperitivos
  • Coma el mismo tamaño de las comidas principales y meriendas aboliendo todos los alimentos

Nutrición para los vegetarianos deportistas

Si no come carne, puede requerir más planificación para obtener cantidades adecuadas de proteína para el desarrollo muscular y el entrenamiento deportivo.Los vegetarianos deben tener un cuidado especial para evitar las deficiencias de hierro, zinc y vitamina B12, lo que puede perjudicar el rendimiento del ejercicio.

Los siguientes consejos le ayudarán a los vegetarianos que quieren obtener el máximo rendimiento de los programas de ejercicio.

Cómo obtener la proteína en su dieta

Las recomendaciones actuales de la proteína muscular ideales para la construcción de un atleta es 1.6-1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. 

Para un atleta de 90 kilogramos, se tarda unos 145-154 gramos de proteína por día. No hay evidencia científica de que más de 2,0 gramos de proteína por kg de peso corporal tiene ningún beneficio adicional en la fuerza muscular o mejorar el rendimiento.

Usted puede ingerir suficiente proteína para incluir en su dieta baja en grasas y proteínas, productos de fuentes vegetales como la soja en su dieta. Las siguientes fuentes de proteínas para los vegetarianos pueden trabajar los deportes:

  • La leche, 8 g
  • El queso de soja 15 g
  • Yogur, 8 gramos
  •  Queso, 21 gramos
  • La mantequilla de maní, 2 cucharadas, 8 gramos

Cómo comer suficiente hierro en su dieta

El hierro hemo se absorbe fácilmente forma de hierro y se encuentra en la proteína animal. Si se come pescado o pollo, usted será capaz de comer este tipo de hierro, pero si usted no come carne, es necesario encontrar otras fuentes de hierro.

Nuestros cuerpos no absorben el hierro no hemo – el tipo que se encuentra en los vegetales – con la misma facilidad que el hierro que proviene de alimentos de origen animal.

Los deportistas que no comen carne, especialmente las mujeres, deben prestar especial atención a sus necesidades de hierro en la dieta. Buenas fuentes de hierro no hemo incluyen granos enteros, vegetales de hoja verde, higos, lentejas, frijoles y algunas frutas secas.

Cómo ingerir vitamina C en su dieta

La vitamina C de las frutas, verduras y otros alimentos vegetarianos ayuda a absorber el hierro no hemo de otros alimentos, por lo que siempre es una buena práctica de comer una combinación de alimentos en cada comida. Considerar la combinación de cítricos con cereales integrales enriquecidos o beber un jugo de frutas cítricas con un plato a base de frijoles.

Cómo ingerir suficiente vitamina B12

Dado que la vitamina B12 está disponible sólo en productos de origen animal, es uno de los nutrientes más que carecen de los atletas vegetarianos energía. Para obtener suficiente vitamina B12 (sólo 2,4 microgramos por día) tratan de comer alimentos fortificados con vitamina B12 como leche de soja y cereales.

Del mismo modo, también se puede obtener suficiente vitamina B12 consumir huevos, queso, leche o yogur.

Evitar los alimentos que interfieren con la absorción de hierro

Algunos alimentos contienen sustancias que bloquean la absorción de hierro en el intestino. Los alimentos como el café, granos, legumbres y espinacas todas interfieren con la absorción de hierro y deben combinarse con vitamina C para aumentar la absorción.

Hable con su médico acerca de los suplementos

Aunque los suplementos dietéticos no deben ser utilizados para compensar una dieta pobre, hay ocasiones en que pueden ayudar a prevenir algunas deficiencias. Idealmente, usted debe discutir el uso de cualquiera de los suplementos con su médico de familia o un profesional de la salud.

Todos los atletas se les anima a una dieta sana y equilibrada que incluye una amplia variedad de alimentos, pero los vegetarianos atletas pueden descansar sobre cómo no necesariamente tienen que comer carne para obtener una nutrición adecuada para la fuerza física y el mantenimiento muscular.

Si tiene preguntas acerca de su estado nutricional, se recomienda que hable con su médico o un nutricionista deportivo registrada para revisar su plan de alimentación y hacer las recomendaciones necesarias.

El aumento de peso y masa muscular

En muchas modalidades deportivas, a menudo hay un esfuerzo de último minuto para hacer cumplir su peso en función de la categoría. Esta práctica puede ser peligrosa si no se hace correctamente.

El mejor consejo es tratar de mantenerse dentro de 3-4kg dentro de su categoría de peso. El aumento de peso debe ser alcanzado antes de la competición o el deporte, y tiene todas sus actividades relacionadas con el equilibrio energético.

El aumento de peso = Ingesta de energía> energía gastada

La pérdida de peso = Ingesta de Energía <energía gastada

La ingesta de energía = energía consumida a través de los alimentos y los líquidos

Energía gastada = energía utilizada para desarrollar actividades deportivas todos los días 

Para bajar de peso, la ingesta de alimentos debe ser menor que el gasto de energía. En este caso, puede probar una de las siguientes opciones o utilizar una combinación de ambos.

  • Reducir kilojulios de entrada
  • Reducir la cantidad de Kj ingeridos
  • Aumentar la energía de salida
  • Gastos de incremento de energía

Evitar:

  • Rápida pérdida de peso:
    • Este tipo de pérdida de peso no es la pérdida de grasa es más probable que la pérdida de líquidos y fluidos, o la pérdida de masa muscular.
    • La pérdida de masa muscular no es aconsejable, ya que también perderá fuerza y la competitividad

Grasa de alimentación basada en – reducir la ingesta de:

  • Aceites y grasas en la cocina
  • Grasas naturales
  • Los alimentos procesados (alto contenido en grasas, baja en nutrientes)
  • La comida rápida
  • Los alimentos con exceso de energía y pocos nutrientes, por ejemplo, encurtidos o refrigerantes
  • Si no se consumen grupos enteros de alimentos

Estrategia para la pérdida de fluido / deshidratación:

  • Spa de hidromasaje y saunas y saunas
  • Correr en un chándal
  • Diuréticos
  • La reducción de la ingesta de líquidos reducción de la ingesta de líquidos

Objetivos:

  • Establecer una meta realista para sí mismo – ½ kg por semana es una meta realista para la pérdida de peso
  • Reducir la ingesta de grasas
  • Reducir ligeramente la cantidad total de la ingesta de alimentos
  • Disfrutar de una amplia variedad de alimentos
  • Tenga en cuenta y se centró permanecer atento a los goalsnos nutricionales con fines nutricionales
  • Mantenga un diario de alimentación
  • Disfrute de los alimentos bajos en energía
  • Tenga en buenos niveles de ingesta de líquidos

Los suplementos de aminoácidos

Existen en el mercado muchos suplementos de proteínas y productos a base de aminoácidos se pueden encontrar en tiendas de alimentos naturales y se han declarado muchos beneficios, incluyendo la fuerza y el aumento de peso. Si bien es cierto que los aminoácidos son esenciales para el crecimiento y desarrollo de los músculos, que no siempre es necesario o recomendable tomar estos suplementos.

¿Cuáles son los aminoácidos?

Todos los aminoácidos se encuentran en los alimentos que comemos, en forma de proteína. La proteína consiste en cadenas de aminoácidos que están unidos en una cadena, y que comienzan cuando se ingiere para ser digerido y absorbido en el sistema como unidades llamadas aminoácidos.

Una vez en el cuerpo, usa estos aminoácidos se utilizan principalmente para que el tejido del cuerpo haga tareas de construcción, tales como el desarrollo muscular, pero hay otros usos para los aminoácidos, como la energía (~ 5%) y enzimas.

Bajo ciertas condiciones existe un mayor requerimiento de proteínas y aminoácidos en el cuerpo, tales como de rápido crecimiento (adolescentes) para exigir la formación y la resistencia, y cuando no la reparación de tejidos, como después de una lesión o enfermedad.

¿Cuáles son los niveles recomendados de ingesta diaria de aminoácidos?

Las necesidades de proteínas al día para desportitas son alrededor de 1,2 – 1,7 g / kg peso corporal. Esto significa que para una persona de aproximadamente 60 kg sus requerimientos diarios de proteína sería de entre 72 y 102 gramos, dependiendo de la formación y el crecimiento.

Para darle una idea concreta de esta relación significa en términos de nutrición deportiva real; 1 taza de cereal proporciona proteínas 8g, un vaso de leche proporciona 12g de proteínas, una pechuga de pollo (~ 150 g) proporciona 42 g de proteínas, 2 tazas de arroz cocido al vapor contiene 10 gramos de proteína.

Estos alimentos tienen el total de 70 gramos de proteínas recomendadas. Piensa en el resto de su dieta diaria, y se puede ver lo fácil que es para satisfacer los requerimientos diarios de proteína. Si el nivel de formación es muy exigente, se debe tener una mayor cantidad de la ingesta de proteínas, lo que es todavía fácilmente accesible a través de una dieta saludable y bien balanceada.

¿Dónde se pueden encontrar los aminoácidos?

Los aminoácidos o proteínas se encuentran en los siguientes alimentos, carnes magras, pollo, pescado, legumbres (como frijoles) y los huevos, y en menores cantidades en los alimentos lácteos y cereales.

Las proteínas de origen animal contienen un perfil de aminoácidos mejorada, es decir, contienen todos los aminoácidos esenciales para el crecimiento y el desarrollo. Si usted tiene una dieta vegetariana, es necesario mezclar y combinar los alimentos proteicos distintos de la carne con el fin de obtener el mejor perfil de aminoácidos. Por ejemplo, comer pasta con queso o frijoles sobre pan tostado.

Es cierto ciertos aminoácidos estimulan las hormonas de crecimiento en los adolescentes?

Algunos estudios sobre ciertos aminoácidos muestran un beneficio en cuanto a aumento de peso y el crecimiento muscular, aunque en realidad hay muy poca evidencia para demostrar que cualquier función de suplemento de aminoácidos de esta forma específica.

Tres aminoácidos que han sido reclamados siempre para aumentar la liberación de la hormona del crecimiento en niños y adolescentes: arginina, lisina y ornitina. 

Una inyección de arginina se usa para estimular la liberación de hormona del crecimiento en niños con discapacidades, pero hace el trabajo sólo durante un corto período de tiempo.

Sin embargo, no hay evidencia de que una dosis oral de estos aminoácidos tienen el mismo efecto. Los adolescentes pueden obtener un mayor beneficio mediante el aumento de su consumo total de energía, que a su vez aumentar la ingesta de proteínas, lo que ayuda en el crecimiento muscular.

Resumen

La ingesta de suplementos a base de aminoácidos no es necesaria en muchos deportes, ya que se puede tener en sus necesidades diarias a través de una dieta sana y equilibrada.

Una dieta equilibrada tiene otras ventajas, tales como proporcionar suficientes carbohidratos en energía de formación, así como otros nutrientes esenciales como vitaminas del complejo B, calcio para la salud ósea y otras vitaminas y minerales.

 Los suplementos nutricionales

Los atletas a menudo buscan la nutrición alternativa para mejorar su rendimiento.Los suplementos nutricionales son un reparto millones de euros para ofrecer, en algunos casos, las ventajas y desventajas en otros casos.

Aunque el equipo de alimentación saludable hoy no es apología de la utilización de suplementos nutricionales a expensas de una dieta sana y equilibrada, creemos que es importante para una mejor comprensión del público, centrando su existencia y la forma en que son utilizados por los atletas que recurren .

En algunos casos, cuando es prescrito por un médico o dietista para que la ausencia de nutrientes por razones de discapacidad ha registrado, los suplementos pueden jugar un papel clave en el mantenimiento de la salud. Cuando se utiliza inconscientemente y por razones distintas de la conservación de la salud, los suplementos pueden ser muy perjudiciales.

¿Qué es un suplemento nutricional?

Un suplemento es algo que se añade a la alimentación regular, generalmente para cumplir con una deficiencia nutricional. Los suplementos incluyen los siguientes:

  • vitaminas
  • aminoácidos
  • minerales
  • hierbas
  • otras verduras

la mayoría de los suplementos comunes utilizados por los atletas

  • Vitaminas del grupo B

Las vitaminas son esenciales para que el cuerpo funcione correctamente, pero puede haber una conexión entre las vitaminas del complejo B (tiamina, riboflavina, vitamina B6, B12 y ácido fólico), y el rendimiento de los deportistas de competición.

  • Cafeína

La cafeína ha sido utilizado por los atletas durante años como una manera de mantenerse alerta y mejorar la resistencia.

  • Creatina

Para algunos atletas, la suplementación con creatina mejora el rendimiento de ejercicio de alta intensidad repetidos tales como carreras cortas o levantamiento de pesas.

  • Efedra

Los investigadores no encontraron una mejoría significativa en la fuerza, resistencia, tiempo de reacción, la capacidad anaeróbica, o el tiempo de recuperación a través de suplementos de efedrina.

  • Glucosamina

La glucosamina se ha utilizado para tratar la osteoartritis y ayuda a estimular el cartílago. Pero tampoco ayuda el rendimiento deportivo? Pero ayudará rendimiento deportivo?

  • Glutamina

Glutamina (L-glutamina) se clasifica como un suplemento nutricional y no está regulado o prohibido por la mayoría de las organizaciones deportivas.

  • Hidratación y bebidas deportivas

ingesta adecuada de líquidos para los atletas es esencial para la comodidad, rendimiento y seguridad. La mayor intensidad y duración del ejercicio, la más importante es la ingesta del tipo correcto de los fluidos.

  • Las proteínas

La proteína es un nutriente esencial que todos necesitan para funcionar correctamente. Ambos deportistas y sedentarios deben tomar la dosis adecuada de proteínas.

  • Ribosa

Existe una clara evidencia que muestra una ventaja de rendimiento deportivo el uso de suplementos de ribosa.

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